마그네슘이 부족하면 몸에서 생기는 놀라운 변화 7가지!

마그네슘 부족 증상 & 건강에 미치는 영향 총정리!

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마그네슘은 몸에서 300가지 이상의 효소 반응을 조절하는 필수 미네랄로, 근육과 신경 기능, 심장 건강, 면역력 유지에 중요한 역할을 한다. 하지만 현대인들은 마그네슘 섭취량이 부족한 경우가 많다. 특히 가공식품 섭취 증가, 스트레스, 카페인 과다 섭취 등이 마그네슘 결핍을 유발할 수 있다.

마그네슘이 부족하면 몸은 여러 가지 신호를 보내지만, 이를 간과하는 경우가 많다. 그렇다면 마그네슘이 부족할 때 나타나는 주요 증상 7가지는 무엇일까? 지금부터 자세히 알아보자.

◎마그네슘이 부족할 때 나타나는 7가지 증상

1)만성 피로 & 무기력감

마그네슘은 에너지를 생성하는 데 필수적인 미네랄이다. 부족하면 신체 에너지 대사가 원활하지 않아 쉽게 피로해지고 무기력함을 느낄 수 있다.

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🔹 해결책: 마그네슘이 풍부한 견과류, 바나나, 아보카도 등을 섭취하자.

2)근육 경련 & 눈 밑 떨림

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 한다. 부족하면 근육 경련, 쥐 내림, 눈 밑 떨림 같은 증상이 나타날 수 있다.

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🔹 해결책: 호박씨, 시금치, 다크초콜릿 등 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹자.

3)불면증 & 수면 장애

마그네슘은 신경을 안정시키고 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 촉진한다. 부족하면 쉽게 잠들지 못하거나 깊은 수면을 취하지 못해 자주 깨는 경우가 많다.

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🔹 해결책: 자기 전에 마그네슘이 풍부한 우유, 바나나, 아몬드 등을 섭취하면 숙면에 도움 된다.

4)두통 & 편두통

마그네슘은 뇌혈관을 이완시키는 역할을 한다. 부족하면 혈관이 수축하면서 두통이나 편두통이 자주 발생할 수 있다.

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🔹 해결책: 마그네슘 보충제를 섭취하거나 고등어, 견과류, 시금치 등을 자주 먹자.

5)불안 & 우울감 증가

마그네슘은 신경전달물질을 조절하는 역할을 하기 때문에 부족하면 불안, 초조함, 우울감이 심해질 수 있다.

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🔹 해결책: 호두, 다크초콜릿, 바나나 같은 마그네슘이 풍부한 간식을 챙겨 먹자.

6)고혈압 & 심장 건강 악화

마그네슘은 혈압을 조절하는 중요한 미네랄 중 하나다. 부족하면 혈관이 수축하면서 고혈압 위험이 증가하고, 심장 박동이 불규칙해질 수 있다.

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▶ ;해결책: 생선, 콩류, 아보카도 같은 음식을 섭취해 혈압을 조절하자.

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7)변비 & 소화 장애

마그네슘은 장운동을 활성화하는 역할을 한다. 부족하면 변비가 생길 수 있고, 소화 장애를 겪을 수도 있다.

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▶ ;해결책: 물을 충분히 마시고, 견과류, 녹색 잎채소, 통곡물을 섭취하자.

※ 마그네슘 충분히 섭취하는 방법

마그네슘 부족은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 특히 현대인들은 스트레스, 가공식품 섭취로 인해 마그네슘 결핍 위험이 높다.

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★마그네슘이 풍부한 대표 음식:
▶바나나 ▶ 시금치 ▶ 견과류 ▶ 아보카도 ▶ 다크초콜릿 ▶ 고등어 ▶ 통곡물

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★ 마그네슘 부족이 의심된다면?
▶ 음식으로 섭취가 어렵다면 마그네슘 보충제를 고려해볼 수도 있다.
▶ ;스트레스를 줄이고, 카페인 & 알코올 섭취를 줄이면 마그네슘 흡수를 높이는 데 도움 된다.

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